co na masy

[...] cm wzrostu , także wyobrażam sobie jaki z niego musi być patyk , także chłopie Ty się nie przejmuj tylko zastosuj się do tej diety pij wodę , nie jedź śmieci typu chipsy i ogólnie słodyczy i ćwicz !! Oczywiście nie będę się sprzeczać i wiem , że każda dieta na każdego inaczej reaguję lecz gwarantuję Ci przybranie masy na tej diecie gwarantuję !!

[...] wypelniaj, juz i tak widze ze nie ma po co. Sprzedaj tego omena i kup sobie metax, szamaj po 20mg dziennie przez 6 tygodni. Zryj codzien do tego 3 gramy bialka na kilogram masy ciala, 5 gram wegli i dawaj do kazdego posilku oliwe z oliwek. Jak bedziesz jadl inaczej to mozesz rownie dobrze wyrzucic wszystko co masz do kosza. Zmieniony przez - [...]

[...] blad. To co trening nie nadaje sie? Wziasc z postow podwieszonych. Co do celow jak narazie to mam zamiar poprawic podciaganie sie na drazku i porecze bo te cwiczenie ida mi mozolnie.Ogolem fajnie jakby troche masy wpadlo i sily.To by mi pomoglo budowac od jesieni dobra mase miesniowa Zmieniony przez - qlimax0150 w dniu 2012-03-04 19:58:50

[...] Kcal221 ŁĄCZNA ILOŚĆ B183 T108 W334 Kcal3113 dzienne zapotrzebowanie zostało przekroczone o 338 Kcal. założenie miało być tak B158 T103 W305 Kcal2775 B2,3 T1,4 W4,2 / na kg masy ciała Dodałem siemie lniane a co do słonecznika to go poprostu lubie :D heh .... dodałem orzechy włoski oraz zamieniłem dorsza na pstrąga ... i jak to teraz według was [...]

Co do izotoników to w mnie iso activ najlepszy, do tegow zaleznosci od smaku ma inne dodatki, BCAA dajesz przed treningiem ok 1g na 10 kg masy, po treningu wpc + węgle, polecam gainera, bo jak miałem waniliowe białko i pomaranczowe karbo to taki miks w jednym szejku mi nie podszedł no i potem po godzinie jesz swój posiłek i tyle.

[...] na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór [...]

[...] kalorie, jednak progres dalej praktycznie zerowy ;/ jedynie w przysiadzie w miarę ciężar idzie do góry. myślę żeby zrobić tygodniowy deload a potem zmienić zakres powtórzeń w wielostawach na hipertroficzny. co o tym sądzicie? Rozumiem, że celem jest nadal budowanie masy mięśniowej i po zwiększeniu kaloryczności nic waga nie ruszyła do przodu?

[...] o co chodzi??? Widać ze chłop nieźle tyra na siłce Pako16 już rozumiem. W sumie Cię podziwiam aż tyle chcesz mieć w klacie ja tak daleko niezamierzam dążyć Życzę Ci powodzenia w rozrostach... tzn w zbijaniu masy Pozdrawiam wszystkich ćwiczących i nie ćwiczących Proszę o ocene moich nowych zdjęć: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61684

Nie masz możliwości żeby ćwiczyć martwy? Sztagnę widzę masz, podłoge pewno też - nic nie stoi na przeszkodzie. Co do priorytetów - ćwicz i nabieraj masy a wszystko pójdzie.

[...] w weglowodany 6) stosowane już wcześniej suplementy - Dymatize Flud Waxy Maize 7) stosowane wcześniej spalacze 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 3100 kcal, 2,5 g bialka, 5,2g wegli, 1,4-1,5g tluszczow 11) przewidziane finanse na cykl - do 100 zl 12) uwagi i [...]

[...] odpowiedzi, każda się przyda :) A i pytanie... Czy batonik za 1,50zł który ma 270kcal bd dobry do podbicia?? dziennie 2 takie to by mi bardzo pomogło przy nabijaniu masy, a ma również białka w miarę sporo ;) Jeszcze są rogale za 1,60zł które mają z 250g w tym 30-50g czekolady i bułki z jajkiem, 2 plastrami ogórka, szynką, sałatą i [...]

Na siłę jest trening. I jesteś w błędzie - po kreatynie wzrost masy mięśniowej będzie większy. A trzy - to trochę perfidne reklamować konkurencyjny produkt. Wystarczyło napisać tcm/jabłczan - naprawdę wiemy co to ;-)

[...] ilości węglowodanów ? Czy mogę mieć nisko-kaloryczną dietę? ale pytanie czy tak mała ilość kalorii nie będzie mi spalać mięśni? Można ubytek kaloryczny uzupełniać odżywkami? Ile powinienem dostarczać białka na 1kg masy ciała ? Przy moim treningu i redukcji oczwyście żeby nie tracić mięśni. Zmieniony przez - rastman149 w dniu 2015-01-25 11:22:20

zbyt dużo ludzi mówi, że 150/e2d nie da praktycznie żadnej różnicy więc zostanę przy tym co jest. ciśnienie i tak mam wysokie więc nie chce go jeszcze bardziej podbić. postęp masy/siły wysoce niezadowalający. waga skoczyła lekko w górę, ale zawaliłem michę jeden weekend i wróciła do poprzedniego stanu. Odrobić to, jest bardzo ciężko. Siła, dopiero [...]

[...] niemozliwe ihmo. Po epi powinno właśnie być lepiej jeśli ktoś miał wcześniej gino ;] edit Zaalezy jakie masz priorytety i czy Ci zalezy na zdrowiu. Jak chcesz sporej masy i masz w dupie organizm (bo po tym co piszesz pewnie profilaktyka bedzie nikła) to kup sobie 2x M-drol ;] i życze powodzenia Zmieniony przez - VooDooMan w dniu [...]

znaczy się brzuszki tylko:/ teraz się wgłębiam tutaj na forum co i jak się robi.Na klatkę tylko na płaskiej wyciskanie.Coś tam dało, trochę masy wyrobiłem. Lecz teraz przez zimę chcę się brać ostro za trening.

[...] plecy i klatkę robisz jednego dnia a do tego 2 razy w tygodniu kiepski pomysł w twoim przypadku , barków ( bo wznosy to wiesz ... )i nóg nie robisz wcale ( i popatrz niema masy , coś podobnego ) o diecie i odżywianiu pisał nie będę , od musi być paliwo i budulec i kropka ( ja też nie mam diety "par excellence" ale są 3 porządne [...]

ale jesli robi sie w kolko HST to w koncu trzeba zmieniac w tym treningu cwiczenia na alternatywne co 8 tyg czy nie ??? jesli nie to nie bedzie to mialo negatywnego wplywu na przyrosty masy?

[...] Mam jeszcze pytanko. Chcąc zacząć chodzić na siłownię należy od razu zainwestować w jakieś suplementy, czy jak to jest ? Z tego co się orientuję, to odżywki dodają masy, czego chciałbym uniknąć, bo jak by mi doszło jeszcze kilka kg, to już chyba totalnie bym się załamał, natomiast jeśli chodzi o redukcję, to czy ktoś kiedyś stosował [...]

[...] sportowcow te wartosci moga wynosic nawet 30 ud/min a najnizsza wartosc jaka byla zanotowana to 25 ud/min U osoby systematycznie trenujacej dochodzi do wzrostu objetosci i masy miesnia sercowego U osob poddawanych systematycznemu treningowi obserwuje sie takze zwiekszenie unaczynienia miesnia sercowego i srednicy glównych tetnic wiencowych. [...]